trening na plecy

jesli rezcywiscie "trioszke" to ró dalej trening domatora- tyle ze wkladaj plecak z ksiązkami np. na plecy zeby bylo cięzej

Dzisiaj zrobiłem sobie czwartkowy trening i wyciagnalem pewne wnioski. czy gdzies mógłbym wcisnac tutaj szrugsy ze sztangielkami lub sztangą i zastapic czyms wiosłowanie poniewaz 1 cwiczenie na plecy (martwy ciag) obciązające dolną partie kręgosłupa w tygodniu wydaje mi sie wystarczy, po prostu na początku nie chce przesilac kręgosłupa który jest [...]

a nie lepie jdac wioslo jak jest przysiad zeby co trening wyszly 2 cwicenia na plecy a nie raz 1 raz 3

Prog :) bo to jest trening na rzeźbę, kiedyś trenowałem z dużymi ciężarami i powiem Ci tylko że do dziś mnie plecy bolą po martwym ciągu (niestety trenowałem bez pasa). To napisz w takim razie co zmienić w planie ;P

Dzieki wielkie chomson za rady. Mysle tylko czy nie zaduzo serii na plecy robie. Moze jeszcze ktos oceni moj trening tych patrii.

Masz kiepski plan na plecy. Jezeli chcesz je pozadnie rozbudowac to koniecznie trzeba dodac cwiczenia na drazku lub wyciagu, oczywiscie jako uzupelnienie bo wolne ciezary to podstawa. Zajzyj tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43124 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ [...]

[...] nie na równinie) nie jest zbyt dobre dla organizmu bo za***iscie obciąża kolana,kręgosłup itd.Takie ćwiczenia zostawmy zawodowcom(odnośnie np.Ricardo Arony-obczaj jego trening)ew.mega zdrowym wyczynowym amatorom. Dla zaawansowanych polecam ćwiczenie jakie wykonywał/wykonuje Alexander Karelin podczas treningu w lasach Syberii-trzeba ściąć [...]

Polecam tak: Poniedziałek, Czwartek i Sobota trening tak: plecy+biceps, klata+triceps i nogi+barki a w tym na przeplot brzuch. Duże mięśnie po 3 serie na 8 powtórzeń na 4 ćwiczenia, a małe 3 serie na 8 powtórzeń na 3 ćwiczenia.

Plan zły. 1) Zamiast prostowania i uginania nóg rób tylko przysiady. 2) Nie ma martwego ciągu. Rób przysiady i martwy ciąg na zmianę, co trening. Martwy ciąg nie więcej niz 3 serie, ale do załamania się (w zasadzie to prawie do załamania ale już sobie wyobrażam te prawie załamanie u wiekszości ćwiczących - szkoda słów). Na plecy dodaj więcej [...]

Ok. Dzieki wielkie. Jutro trening Barkow i Plecow :D hmm tylko co z tymi plecami bo w tej rozpisce co mialem malo bylo cwiczen na plecy.

Trening na siłowni plenerowej Plecy wejścia siłowe drabinka od 1 do 11 i po tym podciąganie szeroko 12/13/14

Dzieki, sorry ze truje ale mam kilka pytan jeszcze. Wiec jezeli masz cierpliwosc to wale:) 1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem (czemu zamiennie mc angazuje chba nieco inne i wiecej miesni?) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków(czemu nie podciaganie? [...]

Jeszcze odnośnie zakwasów na bicepsach - ostatnio robię uginanie przemienne hantelkami 5x7p + podciąganie podchwytem 4x6p (później dwa ćw. na plecy) i mam zakwasy co tydzień. jezeli masz zakwasy co tydzien to znaczy ze jestes jeszcze za słaby na taki trening :-) Twoje ciało nie nadąza sie regenerować wiec jest za słabe. Proste.

Nie mam ułożonej diety...mozna powiedziec ze jem ile moge.Trening:na klatke robie z 8 serii po 6 ruchow, ciezarem 55kg.na plecy martwy ciag 50kg.po 8 ruchow.z 5 serii,triceps na wyciągu z 8 serii,biceps sztangielki i lamana sztanga.Pewnie duzo tu namieszane?Moze wy wiecie ile serii i ile powtorzen jak dla mnie...?jak mozecie w czyms pomoc to [...]

TRENING NA MASE: PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie [...]

mój problem co do tego połaczenia polegał na tym ze po treningu klatki i bica miałem "opuchnięta" klatke biceps i triceps, na następny dzień klatke miałem jak z waty do tego jak podnosiłem ręce to miałem bule w okolicach pach na łaczeniu barków z klatką (więkrzość z ćwiczących odczuwa cos takiego po dobrym treningu) wiec na samą myśl że [...]

NO TO ZACZYNAMY! Po 1. Gdzie wrzucić trening na nogi Bo z klatą to raczej nie bardzo Pon. Klatka Śro. Barki, Plecy Pt. Bic, Tric. Po 2. Diete na masę jeżeli można, interesują mnie tylko gotowe diety

[...] z mc prostowniki byłyby za bardzo obciążone w B podciąganie 2s Martwy 2s co do masy i siły, sądzę, że skoro miałeś dużą przerwę (lub przerwy) bezpieczniej byłoby lecieć treningiem masowym i dopracować technikę trening na siłe operuje z prawie maksymalnymi ciezarami wiec może ot być niebezpieczne Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-01-05 [...]

[...] podstaw-mc Zle to rozlozyles.Do klatki dalbym boczny/przedni akton barka/ewentualnie cos z lapy Do plecow/tyl barka Do nog -nic bym niedawal ale na upartego-cos mozna wymyslic/ rozlozyc nogi/na lydki+czteroglowe i dwuglowe /korzysc na krotszy trening+mozliwosc dolaczenia jakiejs malej parti. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-15 20:30:46

Zdecydowanie zbyt duża ilość serii i prawdopodobnie go przez to przetrenowałęś. Biceps i triceps to małe partie mięśniowe, wobec czego nie wymagają aż takiego nacisku treningowego, jak np. nogi czy plecy. Proponuję zmniejszyć intensywność do 2ch ćwiczeń z 3 seriami na trening. Na tę chwilę nawet 1 ćwiczenie z 3 seriami przez najbliższy 1-2 [...]